Fitness007
Podcasty o zdravém životním stylu, fitness a výživě.
Epizody
Podvod uprostřed Sahary: Petr Vabroušek o gelech, žízni a jídle na celý týden. A jeho aplikace H7
Druhý díl s Petrem Vabrouškem. Muž, který má za sebou přes 250 Ironmanů, o sobě tvrdí, že je extrémní lenoch. A právě proto vymyslel způsob, jak rozhýbat i lidi, kteří se nikdy nehýbali.Zdroje k aplikaci H7:- h7active.com (https://h7active.com/)Dozvíte se, kolik kalorií spálil při běhu přes Saharu a proč tam dojel v deliriu, jak odhalil podvod s gely, proč se smířil s 80 kily a jestli by dal Ironm
Dal 250+ Ironmanů, skoro nikdy není nemocný a tvrdí, že je líný | Petr Vabroušek
Petr Vabroušek má za sebou přes 250 Ironmanů, dvě vysoké školy a skoro nikdy nebývá nemocný. A přitom tvrdí, že je líný.Petr Havlíček ho zná skoro 30 let a hned na začátku prozradí, jakou větou se mu Petr kdysi představil. V tomhle dílu se dozvíte, jak stíhal 35 hodin tréninku týdně při denním studiu, proč nikdy nejel na Havaj pro vítězství, i když na to měl, a jak ho dva litry pití za hodinu dost
Příběh Petra Havlíčka. Od krav k olympionikům. Seděl s mistrem světa a nevěděl, kdo to je.
Petra Havlíčka znáte z televize, z podcastů i z poradny. Jak se ale kluk, který chtěl být veterinářem a čtyři roky jezdil na statku s traktorem a staral se o krávy, dostal k výživě olympioniků? Tohle jsme nikde nedohledali, tak jsme se zeptali přímo jeho.Uslyšíte, jak mu táta přelepil přihlášku na gymnázium a on ji přelepil zpátky na zemědělku. Jak přišel jako osmdesátikilový kluk mezi metrákové c
GLP-1 LÉKY | Bere je víc lidí, než tušíte. A většina o tom mlčí. Až 40 % jdou pryč svaly.
Před dvěma lety jsme o Ozemcipu a Munjaru aka GLP1 lécích mluvili jako o kuriozitě. Dnes je bere člověk vedle vás v posilovně, kolegyně v práci i známá, která vám tvrdí, že prostě začala zdravě žít.Problém není lék. Problém je, že ho spousta lidí dostane bez jediné věty návodu. Nikdo jim neřekne, že až 40 procent shozených kilo může být svalová hmota. Že se lékař někdy k lékům přidá doporučení jís
Život začíná po padesátce, ale jen když víte tohle | Vaše otázky k 50+ s Petrem Havlíčkem
Jirka a Petr rozebírají to, co vás pálí nejvíc: který hořčík si vlastně vybrat z těch deseti v lékárně, jestli má kreatin smysl i v šedesáti, proč vám statiny berou koenzym Q10, jak dlouho musíte brát kloubní výživu, než něco ucítíte (a kdy už je pozdě), jestli je normální mít svaly v jednom ohni čtyři dny po tréninku – a jestli se dá ve 62 letech ještě zhubnout natrvalo.Padne tu i pár nepohodlnýc
Svatý grál tréninku, o kterém ti nikdo neřekl. Měnit často trénink je blbost. Darování krve a svaly?
Měníš trénink každé dva týdny a pořád se nic neděje? Jirka s Petrem vysvětlí, proč právě tohle brzdí tvoje výsledky, a proč "nuda a stereotyp" je někdy ten největší tajný grál. Probereme, kolik cviků a sérií na partii má reálně smysl, jak funguje aktivační vs. pracovní série (a proč ji skoro každý dělá špatně), co dělat s klouby, které už nejsou nejmladší, a jestli zátěže na ruce a nohy
Kristýna Paulus |6 chutí, 1 talíř. Co vám ajurvéda řekne o vašem těle? Žijeme na útěku k infarktu.
Vstáváte v brzy nebo vás z postele teprve vykopne třetí káva a budík? Podle Ajurvedy je to na vás vidět na první pohled a host tohoto dílu Kristýna Paulus z Paulus Yoga, přesně ví proč.V tomto díle probíráme:👉🏾 co jsou doši (kapha, pitta, váta) a proč vám internetový test nic neřekne👉🏾 jak nastavit denní rytmus, aby vás nedohnal kortizol a "maraton k infarktu"👉🏾 6 chutí, které by měly bý
OMEGA 3: Mýty o oxidaci, dávkách a kvalitě. Tohle o rybím tuku nevíte. | Pavel Samek a Petr Havlíček
V tomto díle si bereme na paškál omega-3 mastné kyseliny se dvěma odborníky: Pavlem Samkem (výroba a legislativa doplňků) a Petrem Havlíčkem (výživový poradce). Probíráme, jestli omega-3 vůbec potřebujeme suplementovat, jaká dávka dává smysl pro běžného člověka a jaká pro sportovce, a kdy se z „zdravé" dávky stává riziková (fibrilace síní, krvácivost). Rozebíráme mýty kolem oxidace a žluknutí
5g KREATINU NESTAČÍ? Zelenina bere živiny? Petr Havlíček a Jiří Vacek reagují na vaše otázky
Je 5 gramů kreatinu málo, pokud chcete podpořit také mozek? Opravdu vláknina brání vstřebávání živin? A záleží na tom, jestli užíváte doplňky v kapslích, tabletách nebo společně s jídlem?V první části odpovědí na vaše otázky se u jednoho stolu potkávají výživový specialista Petr Havlíček, trenér Jiří Vacek a Tereza Fuková. Berou si na mušku tvrzení z internetu i situace z běžného života, ve kterýc
Petr Havlíček | Tohle dělá extrémní dieta s vaším tělem. GLP-1 injekce ničí svaly a nikdo vám to neřekne.
Proč už lidi nechtějí výživového poradce a co za tím je? GLP-1 injekce, AI asistenti, glukózové senzory. Letošní léto je jiné. Lidi přestávají počítat kalorie a sahají po zkratkách, ale za jakou cenu? 0:00 Nové studio, 100k odběratelů1:00 V létě klesá zájem o výživové poradce. Proč?2:00 GLP-1 agonisté nahrazují "plavkaře" a AI nahrazuje počítání kalorií5:00 Jak se musí změnit přístup výž
Pavel Samek | Mýty o pre-workoutech, kterým fitness svět stále věří. 90 % lidí ho nepotřebuje?
💥 Jsou pre-workouty opravdu tak účinné, jak tvrdí výrobci? Nebo většina lidí jen honí pocit „nakopnutí“? V tomto díle si Tereza Fuková povídá s Pavlem Samkem, který se více než 13 let podílí na vývoji doplňků stravy. Rozeberou největší mýty o pre-workoutech, vliv kofeinu na výkon a spánek, bezpečnost při vysokém krevním tlaku, význam kreatinu, citrulinu, beta-alaninu i moderních nootropik. Dozvíte
RNDr. Petr Ryšávka | Mikrobiom ovlivňuje náladu, imunitu i zdraví miminka. Pro si ho dobrovolně ničíme?
Víš, kolik bakterií nosíš v sobě? Přes 300 gramů živých mikroorganismů a jejich kondice rozhoduje o tvé imunitě, náladě, výkonu i tom, jak se po tréninku regeneruješ. V tomhle dílu jsme pozvali RNDr. Petra Ryšávku, mikrobiologa a specialistu na střevní mikrobiom, a rozebrali jsme to pořádně od základů:- Proč se náš mikrobiom za posledních 50 let dramaticky zhoršil, a co s tím má společného antibio
AKTIVNÍ 50 + | Testosteron, menopauza a konec výkonu? Kolik bílkovin potřebuješ a jak máš jíst?
Padesátka. Konec, nebo začátek toho nejlepšího? Spousta lidí se tohoto věku bojí. Bojí se, že tělo přestane fungovat, výkon klesne, hormony se zblázní a silné časy jsou za nimi. Ale co když je to přesně naopak? V dnešním videu se Tereza a Petr Havlíček, kouč se specializací na zdravé stárnutí bez cenzury baví o tom, co se skutečně děje v těle po padesátce. Co je realita, co jsou zbytečné strašáky,
Proč ti zakazují cvičit? A kdy je to největší chyba? Výhřez, dřep, bolest zad. Nevěřte těmhle mýtům.
Většina z nás dostala v životě od doktora nebo trenéra nějaký zákaz. Nesmíš se ohýbat. Nesmíš dřepovat. S tímhle nálezem radši necvič. Ale co když je část těhle rad špatně?Jirka Ptáček je zpátky a dnes se pustíme do témat, která se točí kolem páteře, dřepu a bolesti – výhřezy, MRI nálezy, věci, které ti někdo někdy zakázal. Připrav se na to, že si možná přehodnotíš pár věcí, které bereš jako samoz
Dech jako lék: Způsob, jakým dýcháš, ovlivňuje tvou váhu, výkon i délku života. | Rostislav Václavek 2
🌬️ Hostem je Rostislav Václavek. Ve druhé části rozhovoru se ponoříme do toho, jak nás moderní doba postupně odpojila od vlastní intuice a proč je dech jedním z nejvíce přehlížených pilířů zdraví. Dozvíte se, proč VO₂max není celý příběh, jak dýchání ovlivňuje metabolismus i tělesnou hmotnost a jak jednoduché dechové techniky zařadit do běžného dne, klidně třeba při chůzi do obchodu.Rostislav Václ
Rostislav Václavek Dýcháte celý život špatně? Tohle nikdo neříká CO₂ není nepřítel. Nejde o kyslík.
Dýchání děláme každý den. Automaticky. Bez přemýšlení. Ale co když právě dech je jedna z nejdůležitějších věcí pro naše zdraví, výkon i psychiku a většina z nás ho dělá špatně?V dnešním díle si budeme povídat o něčem, co ovlivňuje úplně všechno. Od energie přes sportovní výkon až po to, jak zvládáme stres. A přesto tomu většina lidí nevěnuje téměř žádnou pozornost.Naším hlavním hostem je Rostislav
Honza Bielek z Rozhěháme Česko | Většina lidí začne běhat špatně. Jak začít, aby to mělo smysl? Tipy
⚠️ Většina lidí začne běhat špatně a právě proto u toho dlouho nevydrží. 🏃♀️ Jak začít běhat tak, aby tě to bavilo, nebolelo a mělo to výsledky? O tom jsme si povídali s trenérem a zakladatelem projektu Rozběháme Česko Honzou, který pomohl tisícům lidí dostat se do pohybu.V rozhovoru se dozvíš, jak se vyhnout nejčastějším chybám začátečníků, jak si správně nastavit trénink a proč je důležité neza
Petr Havlíček a Martin Šťastný | Intuitivní pohyb i strava: Nebezpečné omyly moderní doby.
🙌🏾 Stále slyšíte, že máte „poslouchat své tělo“? Opravdu věříte, že intuice vám vždy poradí nejlíp, jak jíst nebo cvičit? ❌ V dnešní době zahlcené informacemi a trendy máme k vlastnímu tělu dál než kdy dřív! Pozvali jsme si pohybového terapeuta Martina Šťastného v tomto videu bourají největší mýty o intuitivním stravování i pohybu, prozradí, proč vám vaše „chutě“ i „pocity“ často lžou a poradí, ja
Jak si (ne)ničíme mikrobiom? Fakta od Petra Havlíčka. Zdravé potraviny ti můžou zničit mikrobiom?
🦠 O mikrobiomu se dneska mluví skoro všude. Ale mám pocit, že čím víc se o něm mluví, tím víc v tom mají lidé chaos. Střevní mikrobiom není jen o trávení. Ovlivňuje naši imunitu, metabolismus, reakci na stres, a dokonce i to, jak budeme reagovat na určité potraviny. A co je zásadní, jeho základ se začíná formovat už během těhotenství a porodu.Probereme si, jak poznat, že je mikrobiom v nerovnováze
Lucie Havlíčková: Tohle se děje vrcholovým sportovcům, ale nikdo o tom nemluví. O tlaku i psychice.
Úspěch, který bolí víc než porážka. Byla juniorskou jedničkou světa. Vyhrávala. Sbírala úspěchy. Plnila si sen, který si vysnila jako malá holka s raketou v ruce. Jenže za medailemi, titulky a potleskem se začal odehrávat jiný příběh. Příběh o tlaku, očekáváních a ceně, kterou někdy sportovec platí za svůj úspěch. Co se stane, když se z radosti stane povinnost? Když výkony začnou být důležitější n
Petr Havlíček: Svaly nejsou otázka peněz, ale přemýšlení. Super jídelníček i s nízkým rozpočtem.
V tomhle díle podcastu spolu mluví Petr Havlíček a Jirka Vacek o tom, jak dosáhnout formy a reálných výsledků ve fitku i bez velkého rozpočtu. 👋🏼 Oba začínali v době, kdy nebyly peníze, nebyly doplňky ani dostupné informace, a právě proto řešili trénink a jídlo úplně jinak než dnes. 👀 V rozhovoru se vrací k tomu, jak tehdy cvičili, co by dnes doporučili mladému klukovi, který chce nabrat svaly, ja
Trenéři, diety a mýty: Lidé se v tom ztrácí | 12 % lidí je závislých na jídle. A fitness to zhoršuje
Žijeme v době, kdy má na výživu a trénink názor úplně každý, ale jak poznat, kdo mluví z praxe a kdo jen opakuje nesmysly z internetu? V tomhle díle jdeme ke kořenům problémů, se kterými se potýká většina lidí: komplikovaný vztah k jídlu, závislost na dietách, zmatené rady ve fitku a nekonečné hledání „dokonalého plánu“. 🛒 Veškerý náš obsah je tu pro vás ZDARMA a proto jsme rádi, když už vybíráte
Fitness ničí hlavu víc než tělo. A proč diety, sociální sítě, soutěže a tlak ničí vztah k tělu?
💣 Petr Havlíček a Jirka Vacek si tentokrát berou na paškál téma, o kterém se ve fitness světě moc nemluví – jeho temnou stránku. Fitness má totiž kromě disciplíny, zdraví a motivace i svou odvrácenou tvář: extrémy, zkreslenou realitu, neustálý tlak na vzhled a rozbitý vztah k jídlu i vlastnímu tělu. 🛒 Veškerý náš obsah je tu pro vás ZDARMA a proto jsme rádi, když už vybíráte fitness výživu, že jí
Marian Jelínek bez filtru: Výkon, sport a pravda o motivaci. Když chceš změnu, musíš si pro ni jít.
V tomhle díle podcastu vítáme Mariana Jelínka, mentálního kouče, trenéra a člověka, který celý život pracuje s výkonem, smyslem a vnitřní motivací. Společně s Petrem Havlíčkem jdeme hodně do hloubky: co vlastně tvoří talent nejen ve sportu, jak poznat, jestli má dítě předpoklady, a hlavně jak k pohybu a výkonu přistupovat tak, aby dával smysl celý život, ne jen v mládí. Řešíme výchovu dětí ke spor
Přibíráš i ze vzduchu? Petr Havlíček a pravda o endomorfech, která se neříká. Mají hroznou výhodu.
😳 V tomhle videu se podíváme na endomorfy bez zbytečných mýtů a výmluv. 👉🏾 Kdo vlastně endomorf je, co to znamená pro postavu, metabolismus a genetické predispozice, a kde se často dělají zásadní chyby v jídle i tréninku. Probereme, jak by měl endomorf přemýšlet o stravě, jakou roli hraje inzulinová rezistence, jestli dávají smysl doplňky typu berberin nebo dokonce léky na hubnutí a jak upravit jí
Kulturistické diety, bílkoviny ve stáří a instagram plný nesmyslů. Co na to Petr Havlíček?
🚨 Kde se to pokazilo? V éře sociálních sítí má najednou každý druhý profil s výživovými tipy a tréninkovými radami a často bez vzdělání, bez kontextu a samozřejmě bez zodpovědnosti. Petr Havlíček a Jirka Vacek si tentokrát neberou servítky a otevřeně mluví o tom, co je na Instagramu nejvíc štve. Kromě ostré kritiky se ale dostáváme i k důležitým tématům: proč kulturistická strava není pro každého,
VÁNOČNÍ SPECIÁL 2025 | Nové tréninkové a výživové trendy. Proč se možná poprvé zastavil růst obezity
🎄 Vánoční díl podcastu s Petrem Havlíčkem a Jirkou Vackem je tady! Tentokrát v lehce odlehčené, ale pořád výživné formě. Bilancujeme rok 2025: co se změnilo ve světě výživy a tréninku, proč se celý svět zbláznil do longevity a léků na hubnutí, jestli opravdu obezita zpomaluje. Dojde i na tréninkové trendy, sociální vazby, tradiční české Vánoce a pohádky i předsevzetí. A samozřejmě poradíme, jak si
Tipy na nejlepší proteiny! Má smysl cvičit 2x týdně? Posilovna ve 14? Tohle by měli slyšet rodiče!
🤟🏽 V dnešním díle se nebojíme říct nahlas věci, které si spousta lidí jen myslí. Přeháníme to s doplňky stravy a zapomínáme na základní jídlo a trénink? Může 14letá holka bezpečně posilovat? Má smysl chodit do fitka jen na dvě hodiny týdně, nebo je to ztráta času? S Petrem Havlíčkem a Jirkou Vackem jsme se pustili do nejčastějších otázek, na které se ptáte vy. Tohle video bude nabité odpověďmi, kt
Jak zhubnout, když to nejde? | Petr Havlíček vysvětluje, jak nastavit jídlo, spánek a pohyb?
Snažíš se zhubnout, ale ručička na váze se ani nehne? V tomhle videu se s Petrem Havlíčkem a Jirkou Vackem podíváme na nejčastější chyby a skrytá úskalí, která lidem brání v úspěšném hubnutí, i když mají pocit, že „dělají všechno správně“.Probereme, jak si správně nastavit kalorický příjem, jak si rozložit makroživiny a kolikrát denně jíst, ale taky jakou fyzickou aktivitu zvolit pro efektivní spa
Petr Havlíček o LONGEVITY | Uprdelismus, pohyb, strava a testy. Život nám zkracuje strach a stres.
o to vlastně znamená “žít dlouho a dobře”? A co všechno proto musíme (nebo naopak nemusíme) dělat? V tomhle podcastu se Petr Havlíček a Jirka Vacek podívají na “longevity” bez hype filtrů, bez pozlátka, ale s důrazem na to, co skutečně funguje.Dozvíte se, proč jsou základní věci jako omega-3, vitamín D3 a K2 často důležitější než drahé longevity doplňky, jak se mění přístup k pohybu s věkem, kdy s
Chceš lepší paměť, náladu i disciplínu? Petr Havlíček ví, co jíst. Jak nám pomáhá omega 3 a kreatin?
⚫️ SLEVY JSOU TU 👉🏾 https://bit.ly/BLACK_FRIDAY__2025 a rozhovor, který se trochu zvrtnul. 😂 Mimo mnoho cenných rad k doplňkům stravy a jídlu se dozvíte také mnoho našim osobních názorů. 0:00 Úvod 4:00 Jak jídlo a suplementy ovlivňují náš mozek? 5:45 Jak tuky a Omega 3 ovlivňují náš mozek? 10:20 Jaký je přínos v suplementaci Omega 3 pro širokou veřejnost? 14:17 Tip na kvalitní omega 3 mastné kysel
Strava před 20 lety vs. dnes: Pravda o moderní výživě. Jak poznám problém s přejídáním?
Co si Petr Havlíček myslí o hladovění v reality show jako je Survivor? Byla strava před 20 lety skutečně kvalitnější, nebo si to jen idealizujeme? A proč se ti pořád nedaří dosáhnout výsledků, i když „děláš všechno správně“? V tomhle podcastu jsme rozebrali, kam se posunula výživa, co si o dnešních potravinách myslí profíci nebo jak poznat, že máš problém s přejídáním. A taky dost možná zjistíš, ž
TRÉNINK A DIETA OD UMĚLÉ INTELIGENCE | Funguje? Otestovali jsme za vás! Petr Havlíček a Jirka Vacek.
✨ Nechali jsme si od umělé inteligence sestavit tréninkový plán a jídelníček, a pak jsme to dali k rozboru profíkům: Petru Havlíčkovi a Jirkovi Vackovi. Je AI opravdu tak chytrá, jak se o ní mluví? Umí přemýšlet v souvislostech a přizpůsobit plán konkrétnímu člověku? V téhle epizodě si projdeme nejen to, co všechno AI udělala dobře a kde se zásadně spletla, ale i to, jak se umělá inteligence může
Histamin: Zrádný zabiják pohody a energie? Vysvětluje Petr Havlíček!
🤯 Únava, migrény, vyrážky, nafouklé břicho a doktoři si neví rady? Možná za to může histamin.V dnešním díle s Petrem Havlíčkem se podíváme na to, co je to histaminová intolerance, jak se projevuje, proč si ji lidé často pletou s jinými diagnózami, a hlavně, co s tím dělat.0:00 Teaser0:24 Úvod – Je histaminová intolerance nemoc?1:00 Mnoho lidí si plete histaminovou intoleranci s jinými zdravotními
Martin Šťastný | Dech, lymfa, nohy. Proč tělo bolí, i když cvičíš správně? Zranění nejsou náhoda.
Máš bolest? 😖 Možná jsi jen zapomněl, jak se správně hýbat. 🌿 V dnešním díle si povídáme s Martinem Šťastným, specialistou na pohyb, dech a dynamickou stabilizaci těla. 🌬️ Dozvíš se, proč některé úrazy nejsou náhoda, jak pohybové vzorce z dětství ovlivňují naši stabilitu, a co můžeš změnit, aby tě tělo nebolelo, i bez operací a drahých pomůcek. Probereme vše od chození naboso, přes správné dýchání
Petr Havlíček dává tipy | Matcha zdravější než káva? Zchlazené přílohy na hubnutí. Top pečivo?
S výživovým specialistou se opět podíváme na praktické otázky kolem výživy, trávení a každodenního jídla – tentokrát včetně témat, která jsou často opomíjená nebo plná polopravd.👉 Jak je to doopravdy s matchou – má smysl ji pít, nebo je to jen další zelený hype?👉 Sycené vody vs. minerálky – kdy ano, kdy už škodí, a co pít v létě nebo při sportu?👉 Mýtus o tom, že pití při jídle ředí žaludeční šťávy
Chceš nabrat svaly a nejde ti to? Jirka Vacek radí, jak může nabrat svaly i ektomorf!
✨ Pořád se snažíš nabrat svaly, jíš hodně, makáš v posilce, ale výsledky nikde? Možná jsi ektomorf a děláš chyby, které tě zbytečně brzdí. 💪🏽 V tomhle videu probereme, jaký typ postavy vlastně máš, co to znamená pro tvůj trénink i jídelníček a proč ti svaly nerostou tak, jak bys chtěl. 🙌🏽Ukážeme si, co jíst při rychlém metabolismu, jak si správně nastavit makroživiny, jak často trénovat, jestli si
OTÁZKY K TRÉNINKU 11 | Co jíst po tréninku, když mi je zle? Funguje spalovač? Bolesti při cvičení.
V tomto dílu si s Jirkou Vackem posvítíme na věci, o kterých se ve fitku často mlčí. Řešíme, co dělat, když je vám po tréninku špatně, jestli má smysl kupovat spalovače, a proč domácí práce rozhodně nenahradí silový trénink – i když se tak někdy tváří. Dojde i na to, jestli se dají po padesátce ještě zpevnit nohy, jak cvičit s chronickými bolestmi zad, proč je dech možná důležitější, než si myslít
Proteinová panika, hormonální válka a přibírá se po lécích na alergii? Petr Havlíček bez cenzury.
V dnešní epizodě probíráme nejčastější otázky kolem bílkovin, hubnutí, krevních testů i vlivu stresu a hormonů. Společně s Petrem Havlíčkem rozebíráme mýty a fakta o výživě, které často kolují mezi veřejností – ať už se snažíte zhubnout, přibrat, nebo prostě jen rozumět svému tělu.00:00 Úvod 0:59 Jak podpořit ztrátu svalové hmoty během kojení. Jaký vliv má stres?5:10 Jak funguje měření inBody?7:09
PROTEINOVÉ POTRAVINY ZE SUPERMARKETU | Zdraví trend, nebo jen dobře zpracovaný marketing?
Jsme uprostřed doby proteinové – kde se podíváte, tam na vás vyskočí „high protein“: chleba, jogurty, knedlíky, chipsy i tyčinky. Ale potřebujeme je vůbec? Trpíme opravdu nedostatkem bílkovin, nebo jen podléháme trendu?V dnešní epizodě jsme se na to podívali bez předsudků, rozebrali jejich složení, funkci i smysl, podívali jsme se na sójové produkty, proteinový chleba, i na to, pro koho jsou tyhle
KURKUMA | Přírodní síla proti zánětu i únavě? Jak správně dávkovat kurkumin?
Možná ho znáte jako jasně žluté barvivo, které dává kurkumě její typickou barvu, ale věděli jste, že jde o jednu z nejsilnějších přírodních protizánětlivých látek vůbec? Jak kurkumin funguje a proč je tak silně protizánětlivý? Má smysl sypat si kurkumu do každého jídla, nebo raději sáhnout po kvalitním doplňku?Mrkněte do košíku Petra a Jirky ➡️ https://bit.ly/Suplementy_z_videa ✨0:00 Úvod – co je
Proč v létě kašleme na režim? Tohle děláš i ty! Jak přežít léto bez břicha? Stačí 20 minut cvičení?
Přiznej si to – v létě tvoje disciplína mizí rychleji než pivo po tréninku. 🍖 Grilovačky, koupaliště, sociální jetlag a nulová motivace cvičit víc než 20 minut denně. 🤸🏼 Proč si každý rok lžeme, že teď už tu formu udržíme? A je pivo fakt takový zlo? V tomhle díle jedeme natvrdo – bez výmluv, bez cukrování. Chceš vědět, proč se v létě rozpadá režim a jak to konečně nedopustit? Tohle video ti otevře
BERBERIN | Přírodní zázrak nebo přehnaný hype? Hubnutí, cukrovka, autoimunitní onemocnění a zánět.
➡️ V dnešním dílu si vezmeme pod lupu doplněk, o kterém se poslední dobou hodně mluví – berberin. Proč ho má Petr Havlíček tak rád? V čem je výjimečnější než jiné doplňky? A může opravdu pomáhat s hubnutím, cholesterolem nebo třeba PCOS a roztroušenou sklerózou.🌿 Projdeme si, jak ho správně dávkovat, pro koho je vhodný, ale i kdy může nadělat víc škody než užitku. Mrkneme i na vliv na sportovní vý
ADAPTOGENY A ANTIOXIDANTY | Tohle dělá většina lidí špatně! Stres, výkon, imunita. Nejlepší byliny.
V podcastu s Petrem Havlíčkem a Jirkou Vackem rozebíráme všechno, co se tě týká, pokud chceš být výkonnější, odolnější a zdravější – fyzicky i psychicky.Mrkněte do košíku Petra a Jirky ➡️ https://bit.ly/Suplementy_z_videa ✨✔ Co dělají adaptogeny s tělem i mozkem?✔ Jak je správně brát, kdy fungují – a kdy spíš škodí?✔ Můžeš antioxidanty po tréninku, nebo tím zabiješ výsledky?✔ A proč si berberin za
KREATIN | Přestaň ho podceňovat. Superlátka pro mozek, svaly i regeneraci. Vše co musíš vědět.
✨ Petr Havlíček a Jirka Vacek o kreatinu. Kdo z něj může těžit – nejen sportovci, ale třeba i vegani nebo úplní začátečníci. Dozvíte se i novinky o jeho vlivu na mozek, bezpečnost dlouhodobého užívání nebo to, kdy s kreatinem začít – třeba i u dětí. A na závěr prozradíme, jestli ho sami používáme, jaký typ kreatinu dává největší smysl, a jak kreatin správně dávkovat a jestli jsou nasycovací fáze o
REFLUX | Proč vás pálí žáha a co s tím? Praktické rady, mýty a zkušenosti z praxe Petra Havlíčka
Výživový specialista Petr Havlíček mluví otevřeně o refluxu – co ho způsobuje, proč je tak častý a co s ním dělat. Vysvětlí rozdíl mezi pyrózou a refluxem, jak upravit stravu, kdy jsou potřeba léky a jaké doplňky stravy mohou pomoci. Dozvíte se i to, proč trpí refluxem sportovci, těhotné ženy a lidé, kteří si problému často ani nevšimnou.0:00 Úvod - Reflux0:55 Je reflux častý problém? Jaký je rozd
OTÁZKY K TRÉNINKU 10 | Nejčastější chyby při cvičení a doplňcích: Děláš je taky? Funguje berberin?
✨ Máte rádi náš podcast? Podpořte nás v něm :) Hlasujte https://www.podcastroku.cz/#hlasovani stačí napsat Fitness007 a potvrdit potvrzovací odkaz v emailu. Děkujeme za vaší minutu času. 🙏🏼✨ Kolikrát týdně musíte cvičit, abyste viděli výsledky? A co když milujete běh, ale postavu tím nevytvarujete? V tomto rozhovoru s Jirkou se podíváme na ideální tréninkový plán pro běžné lidi, roli silového trén
OTÁZKY K TRÉNINKU 9 | Takhle brzdíš svalový růst! Jak na chytrý trénink? Pauzy, rozdělení a cviky.
✨ Máte rádi náš podcast? Podpořte nás v něm :) Hlasujte https://www.podcastroku.cz/#hlasovani stačí napsat Fitness007 a potvrdit potvrzovací odkaz v emailu. Děkujeme za vaší minutu času. 🙏🏼.✨ Kolikrát týdně musíte cvičit, abyste viděli výsledky? A co když milujete běh, ale postavu tím nevytvarujete? V tomto rozhovoru s Jirkou se podíváme na ideální tréninkový plán pro běžné lidi, roli silového tré
Pravda o hubnoucích reality show: Hubnutí v televizi: motivace, nebo manipulace?
Zhubnout za měsíc 20 kilo? Jasně – v televizi! Ale jaká je skutečnost, když zhasnou kamery? V dnešním videu se podíváme na to, co se doopravdy děje za kulisami hubnoucích reality show.Probereme extrémní kalorické restrikce, mýty o pohybu při obezitě, a hlavně – proč většina lidí po těchto ‚zázračných proměnách‘ končí zpátky na začátku.Společně s Petrem Havlíčkem rozebereme, proč televizní diety se
OTÁZKY K TRÉNINKU 8 | Děláš tyto chyby ve fitku? Dech, dřepy, dieta - věci, co rozhodují o tvé formě.
V dnešní epizodě se podíváme na časté otázky, které trápí začátečníky i pokročilé ve fitku. Jak se správně rozehřát a poznat kvalitního trenéra? Co dělat, když vás při benchi bolí krk, a je opravdu nutné dělat dřepy a mrtvé tahy, pokud chcete mít formu? 0:00 Úvod0:25 Jak dlouho a jakou formou se rozehřát? 1:35 Jak člověk pozná dobrého a kvalitního trenéra? 4:50 Když dělám bench bolí mě za krkem. C
Petr Havlíček a sport jako lék na stres, špatné návyky a slabou vůli. Proč bez pohybu trpíme?
✨ Je zadarmo a pomůže s depresemi, sebevědomím, pěkným tělem a celkově má pozitivní vliv na zdraví. Ano, bavíme se pouze o pohybu. 🤩 Jak to mají ti, kteří nikdy nebyli vedeni ke sportu a jak to celé funguje? 0:00 Úvod0:37 Jak souvisí psychické zdraví s fyzickou kondicí a výkonem? 2:30 A zase ten tělocvik ve škole, učení se a oblíbenost předmětů.8:00 Kondice dětí klesá a může za to rodič.10:00 Nic
Co ti neřeknou o dopingu | Sypaná realita. Jak fungují anabolika? Trvalé poškození hormonů?
Ožehavé a kontroverzní téma. Doping není jen o velkých svalech a lepších výkonech, nese taky mnoho zdravotních rizik o psychické stránce nemluvě. Trenér Jirka Vacek a Petr Havlíček se na téma o zakázaných látkách a růstových hormonech rozpovídali v tomto podcastu. 0:00 Úvod 3:16 Co to je doping? 4:50 Opravdu každý, kdo má svaly sype? 7:45 To, že užíváš anabolické látky, neznamená, že ti narostou s
JAK ZAČÍT S PŮSTY? | Proč potřebujeme detox? Mikroplasty a těžké kovy. Názor na vodu z kohoutku.
Vyzkoušeli jste někdy půsty nebo je chcete vyzkoušet, ale nevíte jak, abyste si neublížili? Jitka Černochová z Tapio Nordic se o detox a půstování zajímá a sama ho praktikuje již 17 let. Poslechněte si její tipy a zkušenosti společně s výživovým specialistou Petrem Havlíčkem. 0:00 Úvod - Jitka Černochová se půstům věnuje už 17 let.2:00 Jaký je rozdíl mezi půstem a detoxem? Potřebujeme se detoxikov
Otázky a odpovědi | Názor na flexitariánství. Svalová hmota a krevní tlak. Kde čerpat informace?
👐🏽 Položili jste nám mnoho dotazů a my na ně odpovídáme v tomto videu. Výživový specialista Petr Havlíček a sportovní trenér Jirka Vacek pro vás mají odpovědi. 0:00 Úvod1:04 Jak moc ovlivňuje svalová hmotnost hodnoty krevního tlaku? Je rozdíl mezi tukovou tkání a svalovou tkání? 2:30 Jak je je to s léky na tlak?3:14 Jaké adaptogen by se neměly kombinovat? A můžou se užívat antidepresiva a adaptoge
Jirka Vacek a příprava na závody 7. | Z pohledu přítelkyně. Porucha příjmu potravy. Láska ke sportu.
Partnerský život ve vrcholovém sportu fitness z pohledu Jirky Vacka a jeho partnerky Verči .0:00 Úvod1:30 Verča se take připravovala na EVLS, jak dopadla? A jak se lišila příprava? 3:30 Proč Verča přerušila soutěžení na 6 let? Porucha příjmu potravy. 7:00 Jirka záchrana a pauza od vztahu? 14:42 Co bylo motivací zkusit znovu závodit? 16:00 Jak poznal Jirka jako trenér, kdy je čas začít Verču připra
Otázky & odpovědi | Jak dávkovat vitamíny? Carnivore strava. Zatěžuje protein ledviny?
Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na vaše otázky. Má smysl omezit počet surovin v jídle pro lepší trávení? A jak sledování filmů během jídla ovlivňuje naše návyky? Probereme také carnivore stravování, vliv sportu na zdraví, hypnózu a EFT pro hubnutí. Zjistíme, zda protein zatěžuje ledviny a jestli pečivo ze zmrazeného polotovaru stojí za to.0:00 Úvod2:00 Jak správně dávkovat vitamíny a m
Petr Havlíček o největších mýtech ve výživě | Margaríny, low fat dieta, glykemický index a detoxy.
✨ V tomto rozhovoru s Petrem Havlíčkem se podíváme na hubnutí a nejrozšířenější mýty ve výživě. Má smysl počítat kalorie? Jaký tuk je nejhorší? A je margarín opravdu zdravější než máslo?0:00 Úvod0:30 Tuky jako hlavní nepřítel zdraví6:50 Co se stane, když přestanu jíst beztučnou stravu? 9:40 Glykemický index pro hubnutí? 11:00 Hodnotíme tuky a oleje, který je nejhorší tuk? 14:00 Přejídal se Jirka n
Otázky a odpovědi | Kolik nabrat před dietou? Přesnost makroživin. Jíst méně v den kdy necvičím?
👐🏽 Položili jste nám mnoho dotazů a my na ně odpovídáme v tomto videu. Výživový specialista Petr Havlíček a sportovní trenér Jirka Vacek pro vás mají odpovědi. 0:00 Úvod1:00 Když chci nabrat svaly, abych byl ve velkém kalorickém nadbytku a pořádně nabral před dietou? 4:00 Sůl moc neřeším a skoro nesolím, je to problém? 6:47 Měl bych jíst každé dvě hodiny, abych si nezpomalil metabolizmus?11:08 Kdy
Suplementy pro aktivně sportující děti | Jak podpořit stravu? Konkrétní tipy na doplňky.
Výživový specialista Petr Havlíček a sportovní coach Jiří Vacek odpovídají na vaše dotazy ohledně sportujících dětí. 0:00 Úvod1:20 Rodiče nechtějí kupovat protein, ale přitom cpou děti chemií.5:00 Potřebují užívat děti doplňky stravy a jaké? 7:55 Co vybrat pro mladé aktivní hokejisty? 10:50 Rostlinné vs. živočišné proteiny. Který vybrat? 13:00 Čím podpořit regeneraci? 15:40 Jak podpořit energii u
Petr Havlíček o nezastavitelném přibírání | Chtějí Češi od výživy víc? Vliv cvičení na imunitu.
✨ Jaké problémy řeší výživový specialista Petr Havlíček nejčastěji s klienty ve své poradně? ✨ O tom, kde začít ve výživě, když už nevíte kudy kam a další vaše otázky.
0:00 Úvod
0:28 Časté případy Petra Havlíčka. Rychlé hubnutí a pomalé nezastavitelné přibírání.
8:30 Pište nám otázky ohledně metabolismu a hubnutí.
11:00 Je třeba si udělat zásoby na zimu?
13:50 Naučte se používat zdravý selský r
Q&A Petr Havlíček | Jablečný ocet a voda s citronem na hubnutí? Mikrovlka ničí jídlo? Sladidla.
🍋 Může se pít voda s citronem v době půstu a pomáhá s nastartováním metabolismu? 🍎 Jak ovlivní jablečný ocet glykemický index a jak a kde funguje retrogradace škrobu? Skutečně je pak jídlo méně kalorické?0:00 Úvod0:35 Jak navýšit bílkoviny ve středomořské stravě? 4:36 Pokud si dám do vody citron přeruší to přerušované hladovění (půst)?8:16 Je skutečně nevhodná kombinace ovoce a mléčných výrobků? K
Petr Havlíček o tucích | Ideální tuk na smažení? Ideální poměr tuků ve stravě. Je zdravé sádlo?
✨ A zase ty tuky! Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na vaše otázky ohledně užívání tuků v kuchyni a celkovou jejich konzumaci. ✨0:00 Úvod0:53 Co si myslíte o sádle na smažení? 4:00 Jaký by měl být ideální poměr příjmu tuků? 9:57 Jaký rozdíl ne mezi smažením a restováním.12:00 Neřešíme ty tuky moc? 15:00 Proč je lepší smažit na olivovém oleji? 17:35 Kde se dá koupit kvalitní olivový olej?
Petr Havlíček o zdraví | Kolik vitamínu D3? Jak otužováním zrychlit metabolismus? Východní medicína.
✨ Zajímá vás, jak je to skutečně s vitamín D3? Proč Petr Havlíček používat senzor cukru a Ouru? Jaký názor má na EMS trénink a proč jíst fermentované potraviny, když to bakterie nepřežijí?
0:00 Úvod
0:40 Jaký názor máte na čínskou medicínu a Ajurvédu?
4:55 Je možné, že semínko uvízne ve střevech v kluku a začne hnít?
7:47 Kolik jednotek vitamínu D3 užíváte? Kolik ho potřebujeme?
13:50 Jaký má
OTÁZKY K TRÉNINKU 7 | Zavodňuje kreatin? Kardio snižovat růst svalové hmoty? Protein po tréninku?
💫 Vybrali jsme další vaše otázky a trenér Jirka Vacek vám na ně dává odpověď. ✅ Máte taky dotazy ohledně tréninku či suplementace?
0:00 Úvod
0:49 Kazím si růst svalové hmoty, když si dám po silovém tréninku kardio?
1:57 Když beru kreatin a doplňky na odvodnění není to kontraproduktivní?
6:37 Jak správně dýchat při deadliftu?
9:20 Chci vyrýsovat břišní svaly. Jak efektivně cvičit a zakomponova
Petr Havlíček o LONGEVITY | Tipy, když chceš žít přirozeně dlouho a kvalitně.
Chcete žít déle a kvalitněji? 🌿 V dnešním videu Petr Havlíček vysvětlí, co je to longevity a jak správná strava, pohyb a přístup ke zdraví ovlivňují stárnutí, a podělíme se o praktické tipy, jak zařadit jednoduché kroky pro delší a zdravější život.
0:00 Úvod - Co je to longevity
1:00 Longevity je vědní obor, čím vším se zabývá?
8:50 Jak strava ovlivňuje stárnutí na buněčné úrovni?
10:00 Časově o
5 tipů, jak se zlepšit | Petr Havlíček a Jirka Vacek radí, jak mít větší a trvalý progres.
💫 V tomto díle s Petrem Havlíčkem a Jirkou Vackem odhalíme klíčová pravidla, pokud se snažíte něco ve svém životě zlepšit. Od přiznání si vlastních limitů, návratu k základům, až po realistické cíle a nastavení mysli.
0:00 Úvod - Pravidla pro zlepšení se.
1:30 1. Přiznej si že jsi líný nebo že jsi přemotivovaný.
2:15 Co jste schopni udělat pro vysněnou postavu?
3:57 2. Vrať se k základům a nau
Petr Havlíček, Jirka Vacek a Nový začátek 2025 | Přiznej si, že jsi líný. Nauč se přijmout kritiku.
Jak úspěšně vstoupit do nového roku? 🎯 V tomto videu vás provedeme klíčovými kroky, jak si zhodnotit uplynulý rok, uklidit v prioritách a nastavit si realistické cíle. Těšte se i na diskuzi o tom, jak Petr a Jirka přistupují k cílům, a nakonec se podíváme pravdě do očí.
0:00 Úvod
3:00 1. krok Zhodnoť si rok. Má to smysl?
8:00 2. krok Pojďme uklidit svinčík.
13:56 Jak Jirka Vacek pracuje s klienty
VÁNOČNÍ SPECIÁL 2024 | Adaptogeny na stres, podpora trávení a recenze Petra Havlíčka.
🎄 Za celý tým Fitness007 přejeme šťastné a veselé Vánoce a jako každý rok jsme si pro vás připravili jedno odlehčenější méně řízené video. Třeba se vám u něj bude dobře dělat bramborový sálat.
OTÁZKY K TRÉNINKU 6 | 20 kg svalů naturálně? Po tomhle druhu cvičení svaly nenabereš. Anabolika.
Trenér Jirka Vacek odpovídá na další sérii vašich dotazů.
0:00 Úvod
2:00 Zajímá mě jaké má Jirka pauzy mezi sériemi?
4:00 Co jsou to aktivační série a jak by měly vypadat?
1:20 Cvičím naturálně, vím, že se říká, že naturálně se dá nabrat cca 20 kg svalové hmoty, znamená to tedy, že už nějaké další velké svalové přírůstky nejsou reálné?
13:49 Myslíš si že člověk menšího vzrůstu má budování sval
Petr Havlíček o lécích na hubnutí | Pozitivní a negativní účinky. Mohou mi pomoci trvale zhubnout?
Nechtěli jsme se do tohoto vůbec pouštět, ale těch dotazů bylo tolik, že jsme s Petrem Havlíčkem léky na hubnutí probrali. Užijte si celou epizodu.
0:00 Úvod
1:00 Jak je to s léky na hubnutí?
9:00 Negativní účinky léků na hubnutí a má to i pozitivní stránku?
15:00 Nadváha dětí rapidně roste i dospělých.
18:30 Jak zlepšit kondici dětí a dospělých?
24:40 Jak Petr motivuje své klienty a co považuj
Petr Havlíček a Jitka Černochová | Čím se inspirovat od seveřanů nejen ve výživě?
Pojďme se inspirovat od těch, kteří to dělají lépe. Petr Havlíček v rozhovoru s Jitkou Černochovou z Nordic Tapio o severské kultuře, stravě a životě. Jak a z čeho vznikal Antioxidant Petra Havlíčka?
0:00 Úvod
2:07 Proč finsko resonuje doplňky stravy?
5:05 Proč Jitku uchvátilo Finsko?
8:00 Jak vypadá chaga? A jaké jsou její účinky?
13:30 Jak chutná Chaga? A ze čeho se Chaby pije?
16:04 Jaké
Petr Havlíček a stravování s IBS | Půst v období nemoci? Tipy pro kvalitní spánek.
⚫️ BLACK FRIDAY ⚫️ u nás na Fitness007 právě teď. 🛒 Dnes se zaměříme na podporu střevního mikrobiomu a uslyšíte odborný pohled na půstování během nemoci od výživového specialisty Petra Havlíčka. Dozvíte se, jak mohou adaptogeny ovlivnit imunitní systém a proč je důležité nemoc vyléčit až do úplného konce. Narazíme na správné stravování při syndromu dráždivého střeva (IBS).
0:00 Úvod
1:10 Jak po
OTÁZKY K TRÉNINKU 5 | Křečové žíly. Objemová vs. rýsovací fáze. Jak změnit skinny fat postavu?
✨ Z komentářů jsme vysbírali vaše zajímavé otázky a odpovídáme na ně. Trenér Jirka Vacek radí, jak lze vypracovat skinny fat postavu a zda lze vybudovat svaly i bez fitka
0:00 Úvod
1:20 Zhoršuje cvičení křečové žíly?
3:30 Při silovém tréninku stále zívám, proč se to děje?
6:08 Co upravit v objemové vs. rýsovací fázi?
9:58 Lze vybudovat svalovou hmotu doma bez činek?
13:23 Je svědění po pre-wo
OTÁZKY K TRÉNINKU 4 | Jak správně prociťovat svaly? Jak často měnit trénink a váhy? Sportovní deník.
Z komentářů jsme vysbírali vaše zajímavé otázky a odpovídáme na ně. Trenér Jirka Vacek radí, jak správně uchopit trénink, pro dosažení maximálního efektu.
0:00 Úvod
1:00 Jaký cvičit, když můžu cvičit 2 - 3x týdně?
2:58 Jak cvičit nohy ve fitku, které není úplně vybavené?
4:43 Jak často měnit strukturu tréninku?
6:50 Jak se naučit prociťovat se cviky?
10:17 Jak správně cvičit na strojích? Zvlád
Petr Havlíček hodnotí vaše snídaně | Jak na zdravou a vyváženou snídani?
Snídáte správně? ✨ Posílali jsme nám vaše snídaně a výživových specialista Petr Havlíček na ně říkal svůj názor a dával tipy, jak je vylepšit.
0:00 Úvod
1:00 Tým: Ovesná kaše. Snídaně, po které budete mít zaručeně brzy hlad.
4:49 Nejlepší zdroj vlákniny?
9:25 Fermentování ovesných vloček
11:52 Má význam namáčení ořechů?
12:40 Jak přirozeně dostat do snídaně více bílkovin?
14:05 Jaký máte názor
Petr Havlíček radí, co si vybrat z menu v restauraci | Česká, italská, vietnamská i vegan kuchyně.
Co si vybrat za jídlo v reastuaraci, pokud se udržujete ve formě a stravujete se v restauracích častěji? Vybrali jsme českou, vietnamskou, italskou, vegan a další kuchyně a nakoukli do jídelních lístků.
0:00 Úvod
4:30 Co si vybrat v typicky české restauraci?
9:00 Jaké přílohy zvolit v restauraci?
9:47 Skutečně se Petr Havlíček v restauracích vyptává na původ surovin?
10:45 Co si vybrat z jídel
Poradna Petra Havlíčka 4 | Co jíst, když nemám peníze na bio jídlo? Čím sladit místo cukru?
Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na vaše otázky ohledně ideálních tuků na smažení, jaké sladidlo používat nebo jaké potraviny jíst, když nemám finance na farmářské a bio.
0:00 Úvod
0:43 Jak pracovat s vnitřní zimou? Snížená tělesná teplota, může znamenat zpomalený metabolismus, ale může to být i snížená funkce štítné žlázy. Jak to poznám?
2:46 Jaké sladidlo by Petr Havlíček doporučil m
Petr Havlíček a jeho návod, jak dosáhnout své vytoužené formy | Jak si nastavit pravidla? Motivace.
Petr Havlíček se podělí o rady, které dává i svým klientů, jak začít pracovat na udržitelném stylu, ve kterém se budete cítit dobře po fyzické i psychické stránce.
0:00 Úvod: Jak si udržet formu?
1:25 Někdo dře a má pomalé výsledky a někdo na to kašle a má super formu.
5:40 Náš organismus nechce být evolučně štíhlý a jak jsme ho skvěle zadaptovali.
15:00 Jak začít, abych si dokázal udržet formu
Poradna Petra Havlíčka 3 | Bariatrické výkony. Principy hubnutí. Dojídání kalorického příjmu.
Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na vaše otázky ohledně hubnutí, kalorického deficitu i co se stane pokud budete jíst pod bazální metabolismus.
0:00 Úvod
0:50 Jaký má Petr Havlíček názor na bariatrické operace?
3:10 Co dělá s metabolismem bariatrické operace?
4:10 Před každou bariatrickou operací by mělo proběhnout psychologické i psychiatrické vyšetření.
5:05 Jaké jsou základní prin
Petr Havlíček o večeři | Jídlo pro aktivní vs. sedavý styl? Protein místo svačiny? Ovoce k večeři?
Jaký má večeře vliv na zdraví a váhu? 👀 Je důležité večeřet? Petr Havlíček se rozpovídá o rozdílech ve večerním stravování pro aktivní versus sedavé osoby, výhodách a nevýhodách ovoce na večeři, sytícím efektu bílkovin a roli sacharidů v posledním jídle dne. 🌓
➡️ https://bit.ly/Suplementy_z_videa které doporučují Petr, Jirka a Tereza.
0:00 Úvod
1:27 Je důležité večeřet?
2:30 Jsou velké večeře dův
