Každým dnem lepší
Podcast Každým dnem lepší se věnuje zdraví, pohybu, životosprávě a nastavení mysli. Každý týden přináší krátkou epizodu na jedno téma, které má posluchačům pomoci být zdravější a spokojenější. Jedná se o krátké povídání, které má připomenout, co je důležité a co lze zlepšit.
Epizody
Ep. 99: Odkud brát energii? 7 tipů, co fungují hned i dlouhodobě
Věta, kterou v gymu slyším u nových klientů čím dál častěji: „chtěl bych mít přes den víc energie." Tak jsem si k tomu prošel, co o tom víme, a přidal to, co vidím u sebe i u lidí kolem.Zní to protichůdně, ale energii musíš nejdřív vydat, abys jí měl víc. A nemusí se to vůbec hrotit — stačí, že se hýbeš, ideálně hned po ránu. Přes den pak pět minut každou hodinu: dojít pro vodu, seběhnout sch
Ep. 98: Jak být vzorem zdravého životního stylu pro svoje děti
Všichni rodiče chtějí, aby jejich děti byly zdravé. A většina z nás jim to říká — jez zeleninu, běž ven, méně obrazovek. Jenže výchova ke zdravému životnímu stylu nezačíná tím, co dětem říkáme. Začíná tím, co každý den vidí u nás.Procházím čtyři konkrétní věci, kde jako rodič nejvíc formujeme budoucí návyky svých dětí. Co dítě vidí, jak přistupujeme k pohybu — pravidelně, nebo jen občas. Co máme d
Ep. 97: S kým vlastně soutěžíš?
Srovnávat se s ostatními je přirozené — mozek to dělal vždycky a nepřestane. Problém není v tom, že se srovnáváme, ale jak a s kým. Instagram ti ukazuje cizí nejlepší záběr z celého dne — a ty ho srovnáváš se svojí unavenou všední realitou. Tohle nikam nevede.Vysvětluju, proč je srovnávání bez kontextu k ničemu — každý začíná z jiné startovní čáry, jiná genetika, jiný čas, jiný základ. A jak ho mí
Ep. 96: Jak vybudovat pohybové návyky, které přežijí i nejnabitější týden
Pohybové návyky se nepoznají podle toho, co děláš, když máš čas. Poznají se podle toho, co uděláš ve dny, kdy nestíháš vůbec nic. A právě tohle je téma dnešní epizody.Projdu šest konkrétních věcí, které pohybový návyk udrží naživu i v rušném týdnu. Začínám identitou — přestat si říkat „snažím se víc cvičit" a začít být člověkem, který se prostě hýbe. Pak minimální dávka pohybu: deset nebo dva
Ep. 95: 6 důvodů, proč je lepší necvičit sám
Většina lidí, co chodí do fitka, to tam baví míň, než by mohlo. Přesně nevědí, co mají dělat — ale hlavně cvičí sami. A to je podle mě jeden z největších důvodů, proč konzistence nefunguje.Projdu šest konkrétních důvodů, proč je cvičení ve skupině nebo aspoň s jedním parťákem jiné než solo trénink. Sociální facilitace — samotná přítomnost ostatních z tebe vytáhne víc, bez toho aby tě kdokoli povzb
Ep. 94: Kortizol není nutně nepřítel
Kortizol není nepřítel — bez něj bysme ráno nevstali z postele. Cíl není mít ho co nejnižší, ale ve správnej čas: vysoko ráno, nízko večer. Jenže dneska to hodně lidí má prohozený — ráno tma, telefon a rovnou kafe, večer jasný světlo a stres. Tělo pak neví, kdy má vypnout.Vysvětluju, jak kortizol v těle reálně funguje a proč ranní vrchol kortizolu určuje celej zbytek dne — včetně toho, jak se vysp
Ep. 93: Bolí tě záda? Tady je návod, jak to vyřešit
Bolesti zad zažije někdy v životě šedesát až osmdesát procent lidí. A přitom ve většině případů si za to můžeme sami — což je blbá zpráva, ale taky dobrá, protože to dost často sami taky dokážeme vyřešit.Záda řeším třináct let, takže vím, o čem mluvím. Vysvětluju tři hlavní příčiny: dlouhé sezení a neaktivita, chronický stres, a slabý hluboký stabilizační systém neboli core. A ke každé z nich říká
Ep. 92: Alkohol ti pomáhá usnout? Největší mýtus o spánku
Alkohol ti pomůže usnout — tohle je pravda. Jenže usnout a dobře spát jsou dvě úplně různý věci. Jak se alkohol v těle metabolizuje, začne ve druhé půlce noci působit přesně opačně — stimuluje, místo aby tlumil. A právě tehdy přichází REM fáze, kdy mozek zpracovává vzpomínky a emoce. Tu alkohol buď zkrátí, nebo úplně potlačí. Výsledek? Vstaneš unavený, i když jsi "spal" osm hodin.Vysvětl
Ep. 91: Rodičovství a podnikání
Dvanáct let CrossFit Pardubice a dvouletá holčička — a najednou vidíš, jak moc jsou podnikání a rodičovství podobný. Střídání dobrých a horších období, věčné podceňování toho, jak dlouho věci trvaj, a síla dobrého týmu kolem sebe. Platí to v obou světech naprosto stejně — a ve finále je to pořád o tom samém: vydržet, mít trpělivost a nespoléhat se jen sám na sebe.Sleduj mě na Instagramu @frantisek
Ep. 90: Jak poznám efektivní trénink?
„Bolí mě stehna, takže to dneska k něčemu bylo." Jenže bolest, pot a utahání nejsou správná měřítka dobrého tréninku — jsou to jen pocity. V téhle epizodě si říkáme, jak to reálně poznat. Různé typy tréninků mají různé odezvy a pálení svalů třeba do silového nebo dovednostního tréninku prostě nepatří. Dobrý trénink má tři znaky: zvládl jsi techniku, přiblížil tě k cíli, který aktuálně máš, a
Ep. 89: 4 úrovně regenerace: od základů po prémiový vybavení
Regenerace není bonus k tréninku — je to jeho součást. V téhle epizodě procházím čtyři úrovně regeneračních nástrojů: od úplného základu přes strečink a foam roller až po masážní pistoli a prémiové věci jako saunu nebo kompresní návleky. U každé úrovně říkám, pro koho to dává smysl, kolik to stojí a co na to říká moje vlastní zkušenost. Blbý je, že regenerace je ta část, kterou většina lidí přeska
Ep. 88: Proč perfektní plán často nepřináší výsledky
Perfektní plán, který nikdy nezačneš, je k ničemu. Tohle je problém, který zná hodně lidí — a taky já osobně. V téhle epizodě mluvím o prokrastinaci, která se dnes maskuje jako příprava: „ještě si to musím nastudovat, ještě to doplánovat." A o vzorci myšlení buď všechno, nebo nic, který sabotuje výsledky víc než jeden vynechaný trénink. Je potřeba se naučit pracovat s nedokonalostí — ohnout s
Ep. 87: 9 největších fitness lží, kterým stále věříme
Ve fitness světě koluje spousta věcí, co znějí logicky, ale jsou prostě špatně. V téhle epizodě projdeme 9 největších mýtů — metabolismus, tuk v jídle, jezení po šestý, kardio jako jediná cesta k hubnutí, strach z těžkých vah, přetrénování, lokální redukce tuku, suplementy a sacharidy jako nepřítel. U každého si říkáme, jak to reálně funguje a proč nás ta lež brzdí nebo přímo škodí. Blbý je, že ho
Ep. 86: Proč jsou bílkoviny ve stravě tak důležité?
Většina lidí slyší slovo „protein" a hned si představí kulturisty a šejkry po tréninku. Jenže bílkoviny jsou základ pro každýho — ať chceš zhubnout, nabrat svaly, nebo prostě nemít hlad každou hodinu. V téhle epizodě si projdeme čísla (kolik bílkovin vlastně potřebuješ a jak to poznat), proč je protein klíčový i při hubnutí, a hlavně — jak to celé poskládat do normálního dne bez váhy a počítání. P
Ep. 85: Hyrox: závod, který mění fitness
Hyrox přiláká půl milionu závodníků ročně — a není to náhoda. V téhle epizodě se podívám na to, proč je ten formát tak dobře navržený a co dělá s lidmi. Hlavní odpověď je jednoduchá: dá ti konkrétní číslo. Čas, který chceš příště zlepšit. A najednou víš, proč cvičíš — ne jen „abych byl fit", ale „chci dát hodinu čtyřicet pět". K tomu přidej závod, který je úplně stejný na celém světě, ko
Ep. 84: Pauza skončila. Jedeme dál.
Po roce a půl jsem zpátky. Podcast Každým dnem lepší pokračuje v původním formátu: krátká epizoda každý týden, jeden konkrétní akční krok, který můžete hned začít dělat. Budu se věnovat pěti pilířům zdravého životního stylu — pohybu, životosprávě, spánku, nastavení mysli a vztahům. A do toho přibudou hosté, odborníci i lidé, které potkávám a kteří mě inspirují tím, co dělají a jak to dělají.Příští
Ep. 83: 12 tipů pro dlouhodobý progres ve cvičení
I když není naším cílem nutně zvedat velký váhy nebo uběhnout půlmaraton, rozhodně je prima vidět, že se zlepšujem. Že toho zvládneme víc, že se cejtíme líp, že nám už nedělá problém uběhnout 3 kiláky v kuse jako předtím. Že si posouváme váhu na bench press, dřep, vzpěračský cviky atd. Anebo že zvládnem udělat 10 striktních shybů na hrazdě, když jsme předtím dali sotva dva.
Každje takovejhle úspě
Ep. 82: Nejdůležitější vztah v životě
Herec Jim Carey řekl slavnou větu, že "by si přál, aby všichni byli bohatý a slavný měli všechno, co si kdy přáli. Aby zjistili, že o tom to není."
Můžem mít totiž všechno na světě - skvělou rodinu, super bydlení, dost peněz, bejt fit, dobrou práci atd. atd., ale pokud někde tam uvnitř nebudeme spokojený, něco nás bude tížit a ponesem si s sebou nějaký nevyřešený traumata, to všechno os
Ep. 81: Jak cvičit břicho?
Core propojuje horní a dolní část těla a tvoří mezi nima takovou spojku, proto je pro nás zásadní pro správný držení těla (a díky tomu i jako ta prevence bolestem zad) a jako opora pro páteř. Druhou funkcí, která já vidím jako zásadní, je podpora pohybu. A to ve dvou rovinách.
Jako část těla, která pohyb vykonává - např. různý rotace, odhody apod. A pak jednoznačně jako část, která stabilizuje a v
Ep. 80: Mysl začátečníka
Když jsme tenkrát otevírali CrossFit Pardubice udělali jsme takový desatero, který jsme měli vylepený na dveřích. A jeden z bodů bylo "Buďte trpělivý". Stejně tak jako Řím nepostavili za den, všechno dobrý nějakou dobu trvá.
K tomu hrozně pomáhá něco, čemu se říká mysl začátečníka. Protože když s něčím začínáme, posloucháme všechno, co nám trenér řekne. I když nám to je třeba trochu nep
Ep. 79: 4 tipy jak překonat stagnaci
Všichni z vás, kdo už třeba delší dobu cvičíte,jste určitě už zažili střídání období velkýho progresu a zlepšení, který pak teda bohužel vystřídá období, ve kterým máme pocit, že se vůbec nezlepšujem a spíš přešlapujem na místě.
Já si těhle cyklů za 12 let, co cvičím, prošel několik. A všechny 4 tipy, který pro vás mám, jsem si na sobě vyzkoušel a všechny 100% fungujou. Na mě osobně je teda nejví
Ep. 78: 4 důvody proč se rozcvičovat
A čím jsem starší, tím víc si uvědomuju, jak je pro mě dobrý rozcvičení důležitý. Jsou hned 4 důvody, proč si myslím, že bysme se na ní měli stoprocentně soustředit a využít jí na maximum.
No a teď ta rozcvička. Ta zaprvý slouží k zahřátí těla i svalů, rozproudění krve v těle.
Těch zhruba 7-10 minutek, který na začátku tréninku strávíme pohybem a různýma cvikama, dojde ke zvýšení tělesné teploty,
Ep. 77: 7 největších mýtů ve stravě
Jestli poslooucháte tenhle podcast nějakej čas, tak víte, že zdravej životní styl a s tím spojenej zdravej a spokojenej život , tak ten stojí na 5 pilířích.
Zdravý stravě, pravidlenýmu pohybu, dostatečnýmu spánku, dobrejch vztazích a správným nastavení mysli.
A zrovna o stravě, která je fakt důležitá a ne úplně náhodou je mezi těma 5 pilířema hned na prvním místě. Tak o ní koluje spousta mýtů, pok
Ep. 76: Naskočte zase zpátky
Po skoro 3 měsících je váš bezpochyby nejoblíbenější podcast zpátky.
Neznamená to, že jsem už nechtěl natáčet další epizody, to vůbec ne. Vlastně naopak, dost mě mrzelo, že jsem to nezvládnul a nemohl přidávat každej tejden novej díl, jak jsem měl v plánu. Ale takovej je prostě život.
Nepřidával jsem nic novýho, protože jsem na to holt neměl čas. Respektivě jsem měl jiný priority a nechtěl jsem
Ep. 75: Jak efektivně odpočívat
Únava obecně má na nás velkej vliv, ať si to připouštíme nebo ne. A pokud se chceme cejtit líp - subjektivně, ale i objektivně, měli bysme odpočinku věnovat trochu víc pozornosti. Doufám, že jsem vás o tom hned takhle na úvod přesvědčil. A teď si můžem říct, jak na to.
To nejhlavnější, nejdůležitější je spánek v noci. Na to jsem udělal už několik epizod:
Epizoda 4 - proč spíme
Epizoad 13 - 3 tipy
Ep. 74: 5 pravidel přerušovaného půstu
V poslední pár letech je přerušovanej půst čím dál víc skloňovaný téma. Ale to se vlatsně dá říct asi o celým tématu zdravýho stravování.
Třeba na blogu CrossFit Pardubice jsou jedny z nejnavštěvovanějších článků ty o přerušovaným půstu. A nejpřehrávanější epizoda tohohle podcastu je epizoda 8 - přerušovaný půst a jeho výhody.
Čím dál víc lidí přemejšlí nad tím, co by měli jíst a kolik by toho mě
Ep. 73: Progres, ne dokonalost
Všichni z vás, kdo posloucháte tenhle podcast, máte podle mýho něco společnýho. Myslim si, že všichni máte ambici, touhu, přesvědčení bejt lepší.
Ať už co se týče zdraví, vztahů, určitě někdo z vás podniká, možná byste se chtěli naučit nebo zlepšit v nějakým cizím jazyce, cokoli
A já vám v tom hrozně držím palce. Protože jen díky lidem jako jste vy, se ten svět posouvá někam dopředu. Kdyby všichn
Ep. 72: Síla nebo kondička?
Co je to první, do čeho se skoro všichni pustěj jako první, když se sebou chtěj začít něco dělat nebo se začít hejbat?
V drtivý většině případů je to běh, kolo nebo plavání.
Má to svoje pochopitelný důvody - je to časově flexibilní, není to v nízký intenzitě nijak moc náročný (nebo teda nemělo by bejt), na běh a plavání není potřeba prakticky žádný spešl vybavení.
A hlavně - kardio je to nejlepší
Ep. 71: Od myšlenky ke skutečnosti
Mám hodně rád jeden docela známej citát Henryho Forda, kterej řekl "Ať už si myslíte, že něco dokážete, nebo si myslíte, že to nedokážete, v obou případech máte obvykle pravdu."
Ten citát mám rád, protože nám, každýmu z nás, dává do rukou dvě hrozně důležitý věci:
- možnost rozhodnout se, jaký chcem bejt, čeho chcem dosáhnout nebo co chceme mít
- ale na druhý straně samozřejmě i odpověd
Ep. 70: Fitness úplně pro každýho
Možná je to tím, v jaký žiju sociální bublině, ale přijde mi, že se o fitness dneska mluví mnohem víc, a je v takovým bych řekl větším povědomí u lidí, než tomu bylo třeba ještě před 10 rokama.
Jenom pro upřesnění, slovem fitness myslím bejt fit. Ne fitko jako takový. Prostě stav bejt fit. A stím souvisí celý to odvětí kolem pohybu, cvičení, stravy, doplňků stravy, fitness zařízení jako jsou chytr
Ep. 69: Sezení bez bolesti!
I když sezení způsobuje spoustu problémů a je pro nás docela blbý, dá se s tím aspoň trochu bojovat.
Důvodů, proč nás bolej záda, ať už v oblasti beder nebo hrudní páteře anebo až klidně krční páteře, je několik.
Ten hlavní je, že trávíme hodně času ve špatný pozici, kdy jsme nahrbený a celej vršek máme takovej zabalenej. Tím přetěžujem určitý segmenty, který velmi zjednodušeně přebíraj práci, kte
Ep. 68: Protahovat nebo ne?
Čím víc času prosedíme na zadku - a je jedno jestli u jídla, cestou do práce, v práci nebo pak doma na gauči, tím větší problém. Pokud. Pokud s tím samozřejmě něco neděláme.
Spoustu problémů je totiž možný buď hodně zmírnit anebo úplně eliminovat.
A o tom je vlastně dnešní epizoda - o protahování. O něčem, co nám může pomoct, abysme nebyli bolavý, rozlámaný a netrpěli chronickejma bolestma, třeb
Ep. 67: Kolik stojí zdraví?
Zdraví je to nejcenější, co máme. A tak bysme k němu měli i přistupovat.
Všechno, co utratíme za to, abysme si zdraví udrželi nebo ho vylepšili, osobně beru jako investici. Do sebe a do budoucnosti.
Kolik to měsíčně může stát a do jakejch oblastí je možný "investovat" se dozvíte v dnešní epizodě.
Ep. 66: Jezte zdravě. Jednoduše a rychle.
Hlavní téma tohohle podcastu a toho, proč to všechno dělám, je, abyste se cejtili líp a mohli bejt Každým dnem lepší.
Toho dosáhneme díky vylepšením nebo rozvoji každýho z 5 základních pilířů zdravýho životního stylu, který jsou pravidlenej pohyb, zdravá strava, dostatek spánku, pozitivní vztahy a správný nastavení mysli.
Když budete mít 4 na max a jeden bude hodně špatnej, nebude to prostě vončo.
Ep. 65: Sám sobě výživovým poradcem
Dneska mám pro vás po dlouhý době připravenou, no ne snad recenzi, ale takový zhodnocení a souhrn knížky, co jsem teď dočet a která se tematicky hodí k tomuhle podcastu.
Knížka se jmenuje Sám sobě výživovým poradcem a napsal ji Honza Caha.
Ambice knížky je jasná - vysvětlit a naučit každýho, co by měl jíst, proč to je pro něj důležitý a jak to spolu souvisí.
A musím říct, že se to vlastně povedl
Ep. 64: Využijte svůj čas na maximum
"Nemůžu, nemám čas." Kolikrát jsme tuhle větu slyšeli anebo sami použili. Dost možná víckrát, než by bylo zdrávo a než by se nám samotnejm líbilo.
Čas je v životě to nejcennější to máme. Protože jakmile o něj přijdem, už ho nikdy nezískáme zpět. 24 hodin, 1140 minut, 86400 vteřin každej den naprosto spravedlivě rozdělenejch pro každýho z nás.
A protože je pro nás tak důležitej, snažíme s
Ep. 63: Q&A - nabírání svalů, dysbalance a zlepšení běhu
Máme tady další epizodu segmentu, ve kterým vybírám častý a zajímavý otázky a snažím se na ně odpovědět.
Takže kdybyste se chtěli na něco zeptat, napište mi na frantisek@kazdymdnemlepsi.cz nebo na Instagramu, kde mě najdete jako @frantisekhanovec.
Dneska jsem se podíval na tři otázky:
Je pro nabírání svalů důležitej proteiňák? Nebo jiný suplementy?
Někdy mám při cvičení pocit, že jedna strana z
Ep. 62: 8 tipů pro zlepšení výkonu
Začtátek roku máme za sebou a věřim, že pořád máte ještě v hlavě svoje novoroční předsevzetí nebo spíš plány pro rok 2024.
A pokud jste si letos řekli, že byste chtěli bejt víc fit a zlepšit svůj výkon, mám pro vás dneska hned 8 tipů,na co se můžete zaměřit, abyste se posunuli zase o kus dál.
Tak to vezmem od toho za mě nejjednoduššího až po to komplikovanější. Jak říkám, ne všechny tipy zařadíte,
Ep. 61: Alkohol - metla lidstva?
Tak svátky a oslavy příchodu novýho roku jsou za námi. A kolem se to hemží spoustou předsevzetí. Hodně častý jsou, že letos přestanu pít, omezím pití, dám si suchej leden, případně pak pro ty, co byli ještě rozjetý, tak radši až suchej únor.
A je to asi dobře, protože jsme podle statistik poměrně šampioni v pití alkoholu.
Podle údajů z roku 2019 jsme dokonce první na světě s průměrnou spotřebou př
Ep. 60: 3 tipy pro lepší rok 2024
Před x lety jsem se ptal skupinky cca 15 lidí, kolik z nich si dává roční cíle nebo předsevzetí. A překvapilo mě, že snad jen dva zvedli ruku. Dva z patnácti, to mi přišlo strašně málo. Tak nějak jsem žil v tom, že to dělá skoro každej. Ale asi teda ne.
Každopádně protože posloucháte podcast Každým dnem lepší, snad cíle na další rok nějaký máte.
A dneska mám pro vás 3 tipy, jak je udělat ještě lep
Ep. 59: 5 největších mýtů o cvičení
Dobře si pamatuju, když jsem někdy na přelomu roku 2011-2012 poprvý začínal cvičit, že jsem měl nějakou představu o tom, co bych měl dělat, co je dobrý a hrozně mi to pomůže. A co nedělat, protože to je špatně. A postupem času jsem došel k tomu, že skoro všechno bylo úplně mimo.
Okolo pohybu a cvičení totiž koluje celá řada různejch mýtů, dojmů a polopravd. Většinou jsou nějakou kombinací nepochop
Ep. 58: 4 oblasti kde cukr škodí
Podle doporučení Světový zdravotnický organizace by náš denní příjem cukru neměl překročit 50g (cca 10 čajovejch lžiček), ideálně bychom se ale měli držet spíše pod 25g cukru.
Roční spotřeba by tak neměla překročit 20kg cukru. V průměru každý Čech ale spotřebuje 38kg cukru, téměř dvojnásobek doporučenýho limitu. Většina z nás se bude držet hluboko pod tímhle průměrem, ale i tak je dobrý dávat pozo
Ep. 57: Konec plýtvání jídlem!
Podle nějakejch statistik každej z nás v průměru vyhodí za rok 33kg potravin, který se daly sníst. A když připočteme i zbytky, tak je to až 60kg.
A to není všechno, protože supermarkety a obchoďáky vyhoděj za rok zhruba to stejný, co domácnosti.
Supermarkety se snažej s bedýnkama zeleniny a ovoce, který prodávaj za pár kaček. Nebo tím, že vozej přebytky do potravinovejch bank.
My tomu můžeme pomo
Ep. 56: Jsou energeťáky zlo?
V roce 1987 začala výroba RedBullu. A od tý doby to vypadá, že je pořád oblíbenější a oblíbenější. Každoroční spotřeba energetickejch drinků v Český republice roste o vyšší jednotky procent.
Těžko říct, jestli to je tím, že toho chcem víc stihnout a tak hledáme něco, co by nám pomohlo? Anebo dobrým marketingem těch firem. Nejspíš obojí.
A teď teda jestli jsou energeťáky zlo?
Můj názor je ten, že
Ep. 55: Kvalita vs kvantita
Více neznamená lépe. Honit se za něčím, abysme měli víc a mohli oslnit ostatní, je cesta do pekel.
Mnohem důležitější než množství (kvantita) je obsah (kvalita).
A platí to nejen pro všech pět pilířů zdravýho životního stylu - stravu, pohyb, spánek, nastavení mysli a vztahy, ale třeba i pro oblečení, investice apod.
Protože kvalita je skorro vždycky mnohem důležitější než kvantita.
Ep. 54: Q&A - tuky, cvičení v těhotenství a pálí kardio svaly?
Máme tady další epizodu segmentu, ve kterým vybírám častý a zajímavý otázky a snažím se na ně odpovědět.
Takže kdybyste se chtěli na něco zeptat, napište mi na frantisek@kazdymdnemlepsi.cz nebo na Instagramu, kde mě najdete jako @frantisekhanovec.
Dneska jsem se podíval na tři otázky:
Je dobře vyhejbat se tukům?
Je v pohodě cvičit v půběhu těhotenství?
Je pravda, že kadio pálí svaly?
Ep. 53: Rybí tuk - nezbytnost nebo zbytečnost?
Rybí tuk je dost možná jeden z nejvíc popagovanejch a doporučovanejch doplňků sttavy na trhu. Navíc je k dispozici už strašně dlouho. Kdo z nás neslyšel od rodičů vyprávění, jak za komoušů dostávali lžičku rybího tuku a jak to všichni úplně nesnášeli. Což se teda není úplně čemu divit, protože samotnej rybí olej v tekuý formě není žádná velká chuťovka.
Zatímco dřív byl rybí tuk danej rozkazem, dn
Ep. 52: 5 jazyků lásky
5 pilířů, na kterej podle mýho stojí zdravej životní styl a tím pádem i šťastnej a spokojenej život, je zdravá strava, pravidelnej pohyb, spánek, vztahy a nastavení mysli.
A právě o vztazích, konkrétně o partnerskejch vztazích bude dnešní díl, protože jsem o víkendu dočetl perfektní knížku, která je ve svý podstatě hrozně jednoduchá, ale mám pocit, že může spoustě lidem pomoct buď zachránit anebo
Ep. 51: Stojí přerušovaný půst za to?
Přerušovanej půst je hodně probíraný téma posledních let. Má svoje zastánce i odpůrce. Někteří na něj nedaj dopustit, jiný ho nedoporučujou.
Otázka je, jestli je to jenom nějaká další novinka, která je teďka oblíbená nebo je to něco, co má skutečný výhody a je důvod, proč mu věnovat pozornost.
Přerušovanej půst je způsob stravování, u kterýho střídáme časový období, kdy nejíme - to je ten půst. S
Ep. 50: Každým dnem lepší
Rok podcastu za náma. Začal jsem s ním, protože jsem se chtěl podělit o zkušenosti, znalosti, tipy a triky týkající se 5 základních pilířů zdravýho životního stylu. Dát k dispozici všem jednoduchej návod jak na to.
Co mi během toho roku hrozně moc pomohlo, byla odpovědnost, že jsem slíbil, že každý úterý vyjde epizoda. A i když jsem měl fakt málo času, vždycky jsem to nějak udělal, abych si to vš
Ep. 49: Jak být produktivnější a získat víc času pro sebe
Produktivnější = stihnu toho víc
Anebo a to je asi lepší - stihnu to, co bych měl, rychlejc, takže mi zbyde víc času. A můžu se věnovat sobě - můžu jít cvičit, číst si, nakoupit a připravit si dobrý jídlo anebo strávit víc času s rodinou.
6 kroků jak se dopracovat k vyšší produktivitě:
Naplánovat si den předem
Dostatečně se vyspat
Začít tím důležitým
Využít zlatou hodinku
Nepřeskakovat z jednoho n
Ep. 48: Změna je život
Změna je život
Můžem se na to dívat tak, že změna je součástí našeho života.
Ale z druhý strany to může znamenat i to, že samotná změna znamená život. Bez změny bysme se nevyvíjeli. Bez změny bysme se nedostali v evoluci ani tak daleko, že bysme mezi sebou mohli efektivně komunikovat, natož vytvořit a poslouchat třeba tenhle podcast.
Každá změna je krok do neznáma. A to je jeden z důvodů, proč se
Ep. 47: Q&A - bílkoviny, jak začít a ranní vstávání
Druhá epizoda segmentu, ve kterým vybírám častý a zajímavý otázky a snažím se na ně v rámci podcastu odpovědět.
Kdybyste měli nějakou zajíamvou otázku nebo se prostě chtěli jen na něco zeptat, napište mi na frantisek@kazdymdnemlepsi.cz nebo na Instagramu, kde mě najdete na @frantisekhanovec.
Dnešní otázky byly:
1. Bílkoviny - kolik jich za den sníst a kde je najít?
2. Chci udělat nějakou změnu, a
Ep. 46: Džin a jedno auto na celý život?
Máme stejnej pohled na život - já i vy. Zdraví a zdravej životní styl jsou nám vlastní. Snažíme se jíst dobře, pravidelně se hejbat, dostatečně spát, pracovat na vztazích s naším okolím a nakonec i sami se sebou. To všechno pro to, abysme byli zdravější a štastnější a mohli si užívat hezkej život.
Ale pořád jsou, a bohužel to je ve společnosti asi většina, který to takhle nevnímaj.
I proto natáčí
Ep. 45: Jak se dožít stovky
Minulej tejden jsem narazil na Netflixu na moc zajímavej dokument o dlouhověkosti.
V něm ten výzkumník navštívil postupně všech 5 tzv. modrejch zón, což jsou oblasti, ve kterejch se lidi dožívají nadprůměrně vysokýho věku.
Zajímavý je ale hlavně to, že nejen, že se dožívaj vysokýho věku, jsou na tom zdravotně velmi dobře a velmi často jsou samostatný, pohyblivý, dobře jim to myslí. Dokonce tam ma
Ep. 44: O kulturistice s Lubošem Chládkem
V dnešní epizodě byl mým hostem Luboš Chládek, profesionální kulturista s profi kartou z pěti různejch federací. Bavili jsme se o jeho přípravě na závody, jaká je jeho oblíbená federace a taky, jak vypadá jeho závodní sezóna, což mě teda hodně překvapilo. Kromě toho jsme se bavili samozřejmě i o jídle, proč měl bejt radši desetibojařem a o tom, co by doporučil klukům a holkám, který chtěj s cvičen
Ep. 43: Nejvíc podceňovaná oblast stravování
Základem naší stravy jsou tři makroživiny – bílkoviny, sacharidy a tuky. Všechny jsou pro nás důležitý a všechny bysme v určitým poměru a množství měli ve stravě přijmout. Kolik a jakej ten poměr bude záleží zčásti individuálně na nás, ale taky na našich cílech, jakou máme aktivitu a jaký složení těla aktuálně máme.
Ať chcem shodit a trochu se vyrýsovat nebo naopak nabrat nějakej ten sval navíc, j
Ep. 42: Cvičením proti stresu?
Psychickej stres je bohužel součástí našeho běžnýho života. Dost možná víc, než si sami uvědomujeme.
Pro představu, jakej dopad má zvýšenej stres:
Nejčastější příznaky jsou bolesti hlavy, nespavost, oslabený imunitní systém, zvýšený tlak, nepříjemný tlukot srdce, zvýšená hladina krevního cukru atd. atd.
Prostě nic, po čem bysme zrovna dvakrát toužili.
Existuje naštěstí několik způsobů, jak se se s
Ep. 41: Motivace vs Disciplína
Všichni toužíme po něčem, co nemáme. Je to přirozená součást života a hlavní zdroj veškerýho progresu a posunu vpřed.
Každej proces změny má 4 fáze:
- uvědomění
- plánování
- aktivita
- zpětnovazební cyklus
Část, která je zodpovědná podlě mě za 99% neúspěchu je aktivita. Dělat to, co musíme, abysme změny dosáhli. A je to jasný, je to jediná část, kdy reálně musíme něco udělat. A kdy dost často mus
Ep. 40: Q&A - jak často trénovat, přerušovaný půst a kreatin
Tohle je první díl novýho segmentu podcastu, kde si vyberu 3 otázky, který mi přišly nebo se mě na ně někdo zeptal a přišly mi zajímavý, a v podcastu na ně odpovím.
Pokud by vás cokoli zajímalo, napište mi na frantisek@kazdymdnemlepsi.cz nebo na Instagramu @frantisekhanovec
Dneska to byly otázky:
1. Jak často trénovat?
2. Jak začít s přerušovaným půstem?
3. Hodí se kreatin pro cvičení?
Ep. 39: 8 návyků a 24 let života navíc
Nedávno vyšla nová studie, která sledovala vliv změn 8 návyků životního stylu na délku dožití.
Sledovala těhle 8 návyků:
1. pozitivní sociální vztahy
2. dodržování spánkový hygieny
3. absence nárazový konzumace alkoholu
4. správný stravování
5. malý množství stresu
6. jestli nekouřej
7. bez závislosti na opioidech
8. fyzickou aktivitu
Výsledkem bylo, že změnou ve všech oblastech je možný prodlo
Ep. 38: Dovolená bez výčitek
Konečně je tady období letních dovolenejch, na který se většina republiky těší a už od jara netrpělivě počítaj kdy, kdy budou moct všechno v práci zaklapnou a odjet někam zrealaxovat, lehnout k vodě a odpočívat.
Jak to ale udělat, abysme si na jednu stranu dovolenou užili, nemuseli se extra omezovat, ale zároveň se nevrátili zničený, unavený a mohli plynule a bez problému naskočit zpátky do svýho
Ep. 37: Největší problémy ve stravování s Jirkou Skálou
Tentokrát přijal pozvání do podcastu můj kamarád Jirka Skála. Jirka vystudoval výživový poradenství a pak se mu sám i dlouho věnoval. V součastnosti pracuje v KetoDiet, kde má na starost vývoj novejch produktů. Výživě a stravě se věnuje už hrozně dlouho v různejch pozicích a tak jsme spolu probírali, jaký jsou největší problémy ve stravování v dnešní době. A snažili jsme se dát i doporučení, co mů
Ep. 36: Pravidlo 2 minut
Prokrastinace je takový moderní slovo, kterým se označuje odkládání úkolů a povinností na pozdějc. Hlavně teda těch, do kterejch se nám z různejch důvodů nechce - ať už proto, že jsou nudný anebo naopak náročný.
Tvrzení "Udělám to pozdějc" je skoro stejný jako věta "začnu až zejtra"
Je teda pravda, že k tomu, co odložíme na pozdějc se většinou stejně dostanem a nakonec to udě
Ep. 35: Alkohol ve společnosti, sport a zdraví
Zdá se, že pití alkoholu je dneska neodmyslitelnou součástí života většiny dospělý populace. A v Český republice, která patří v množství vypitýho alkoholu k absolutní světový špičce, to platí dvojnásobně.
Pro většinu, aspoň teda doufám, plní alkohol funkci společenskou. Že si daj skleničku vína nebo pivo, když si jdou posedět s kamarádama nebo známejma.
Alkohol má totiž schopnost měnit naše chová
Ep. 34: Ultimátní návod jak se dobře vyspat
Spánek za mě patří mezi 5 pilířů zdravýho životního stylu. Společně se správnou stravou, pohybem, vztahama a nastavením mysli je to jedna z hlavních oblastí, kterou můžeme ovlivnit to, jak se cejtíme, jak nám to myslím, jak hodně jsme kreativní, kolik si toho zapamatujem, ale taky jestli přibíráme, jestli máme progres ve cvičení a tak dál.
Je spousta možností, jak kvalitu spánku zlepšit. Ale s tím
Ep. 33: Zkreslenej svět Instagramu
Sociální sítě jsou fenoménem poslední dekády.
Stejně jako všechno maj svoji pozitivní, ale i negativní stránku.
Sociální sítě jsou podle mýho názoru skvělej zdroj inspirace. Problém ale je jednak setření rozdílu mezi tím, co je objektivní pravda, názor a nebo úplná cílená blbost. A taky absolutně zkreslený vnímání reality - toho jak žijou ostatní a co je normální.
Další úskalí, jak sociální sí
Ep. 32: O kolech s Lukášem Peškem
Lukáš Pešek je pokračovatel rodinný firmy, která se už skoro 100 let věnuje opravám a prodeji kol.
A tak jsme se spolu bavili o tom, jaký jsou nový trendy, podle čeho nový kolo vybrat a taky jak se o něj starat.
Víc informací můžeš najít na www.kolapesek.cz
Ep. 31: Děti, sport a proč by rodiče měli cvičit taky
Jsem bytostně přesvědčenej, že by všichni měli cvičit a žít zdravě, aby byli fit.
Tohle platí zejména pro rodiče dětí.
A to proto, že jdou příkladem svejm dětem. A můžou pozitivně, ale bohužel samozřejmě i negativně, ovlivnit nejen svůj život, ale i život svejch dětí.
Proto to podle mě platí ZEJMÉNA pro rodiče.
Podle statistiky z roku 2021 trpí obezitou 19,4% a nadváhou 9,6% dětí ve věku 5-17
Ep. 30: Co je CrossFit a pro koho je?
CrossFit naprosto změnil to, jak se díváme na cvičení a na fitness.
Narozdíl od všech ostatních způsobů cvičení a tréninku, kdy každej z nich má nějaký slabý místo, je CrossFit komplexní. A protože kombinuje tolik různejch prvků, je jediněčně pestrej a rozmanitej.
V dnešní epizodě mluvím o tom, jaký je pojetí CrossFitu a pro koho CrossFit vlastně je vhodnej.
A ještě odkaz na epizodu s Dorou Šte
Ep. 29: Soustřeďte se jen na věci, které můžete ovlivnit
Jeden z 5 pilířů zdravýho životního stylu je nastavení mysli.
Náš mozek je vývojově nastavenej na vyhledávání nezebezpečí. Pro přežití jsme vycvičený sledovat a hlavně víc reagovat na nebezpečí a negativní informace. To byla výhoda před stovkama let, dneska to je spíš na škodu.
Kolem nás se toho každej den odehraje strašně moc a čím víc informací si pustíme k tělu, tím je pro nás složitější se
Ep. 28: Složený efekt fitness
Jeden záchvěv nadšení, kdy si jdeme zacvičit nebo zaběhat nebo si dáme k obědu salát jednou za měsíc vlastně nic neznamená. Ale díky pravidelnosti a vytrvalosti se tyhle drobný kroky a správný rozhodnutí postupně nasčítávaj a díky složenýmu efektu fitness se postupně dostaneme k výsledku, kterej si přejeme.
Ep. 27: 5 tipů jak ovládnout ráno
Říká se, že ráno dělá den.
A i když jsem tomu nikdy nevěřil, musím tomu tvrzení dát za pravdu.
Ráno je největší příležitost, kdy si najít nerušenej čas jen pro sebe. Většina lidí totiž ještě spí, nikdy nás neruší. A když ostatní teprve vstávaj, my už můžeme mít to nejdůležitější hotovo.
Tohle jsou moje tipy pro lepší a produktivnější ráno, který dělám já a vysvětlení, proč to tak dělám.
Ep. 26: 3 suplementy který se vyplatí pořídit
Suplementy, někdy se označujou jako doplňky stravy jsou přípravky, kterejma můžem doplnit látky, které jsou pro naše tělo potřebný a z nějakýho důvodu jich nemáme dostatek.
Většinu makroživin (bílkovin, sachardidů a tuků) i mikroživin (vitamínů, minerálů a stopovejch prvků) bysme měli přijmout v pestrý a vyvážený stravě.
Otázkou pak je, proč bysme vůbec měli sahat po suplementech, když jsme schop
Ep. 25: Více je lépe. Anebo ne?
Je jasný, že když chceme něčeho dosáhnout, musíme tomu něco obětovat a něco pro to udělat. A do určitý míry platí, že čím víc toho uděláme, tím lepší výsledek bude.
Ale platí to opravdu jen do určitý míry. Postupně se výsledek naše úsilí začne snižovat a nakonec může bejt efekt dokonce i opačnej. V ekonomie se tenhle efekt označuje jako zákon klesajícího mezního užitku a platí nejen pro ekonomii,
Ep. 24: 14 způsobů jak nebýt fit
Jeden způsob uvažování je, že se snažím dělat to, co mě posune k vybranýmu cíli. V tomhle případě k tomu, že budu víc fit.
Jinej myšlenkovej model je tzv. inverzní myšlení, ve kterým se chceme k cíli dostat jakoby z druhýho konce.
Místo toho, abysme přemejšleli nad tím, co máme udělat, zkoušíme vymyslet, čemu se vyvarovat.
A tak tady je seznam 14 způsobů, jak zabránit tomu, abysme byli fit.
K
Ep. 23: Nejdůležitější jídlo dne
Jestli chodíte pravidelně cvičit, určitě přemejšlíte nad tím, co jíte. Vybíráte kvalitnější potraviny, snažíte se nejíst průmyslově zpracovaný potraviny, možná jste i zkoušeli počítat makra, abyste měli představu, kolik toho máte za den sníst.
To všechno je super a je to dobře. Co jíme má obrovskej vliv na to, jak se cejtíme, jestli jsme zdravý a pochopitelně to ovlivňuje i výsledky, který nám cv
Ep. 22: 8 největších mýtů o kávě
Kofein (zejména ve formě kafe) je nejvíc konzumovanej stimulant na světě. Troufnu si říct, že většina dospělý populace v Čechách pije kafe denně – na chuť nebo na „nakopnutí“.
A protože ho konzumujou skoro všichni, šíří se o něm spousta různejch mýtů a pověr. Tak se na některý v týhle epizodě mrknem a řeknem si, proč to tak není.
Dozvíš se např. jestli je kofein návykovej, jestli ovlivňuje spáne
Ep. 21: O CrossFitu s Dorou Štenclovou
V dnešní epizodě tady zase nebudu sám, ale moje pozvání přijala Dora Štenclová. Dora je CrossFit L3 Trainer, což je v tuhle chvíli nejvyšší možná trenérská úroveň, kterou lze v Čechách dosáhnout. Taky je součástí CrossFit Seminar Staff, což je pečlivě vybraná skupina trenérů, kteří školej nový CrossFitový trenéry.
Aby toho nebylo málo, je zároveň Country Manager pro CrossFitový gymy pro Česko, Slo
Ep. 20: 4 tipy jak začít běhat
Jako každý rok je hezký počasí signál pro spoustu lidí, aby po zimní pauze začali zase něco dělat. A běh je často ideální volba.
Stejně jako u všeho je ale správnej způsob jak začít. A taky špatnej způsob.
V týhle epizodě se dozvíš, na co si dát pozor a jak s během začít. A taky proč je důležitý a vhodný běhat pomalu.
Sledovat mě můžeš i na Instagramu @frantisekhanovec
